如果你工作日晚上11點(diǎn)睡，第二天早上7點(diǎn)起，周末凌晨1點(diǎn)睡，中午11點(diǎn)起，大腦就會(huì)產(chǎn)生時(shí)差，相當(dāng)于你不停地往返于黑龍江和新疆。這就是人們周一或者假日結(jié)束后第一天上班普遍疲憊的原因。
研究者將此稱為社交時(shí)差。工作、學(xué)習(xí)或者社交應(yīng)酬強(qiáng)制讓你的身體偏離正常的軌道。這樣的時(shí)差不僅讓周一很不好過(guò)，也會(huì)帶來(lái)一些其他健康隱患。即便你每天的睡眠時(shí)間都是8個(gè)小時(shí)，但入睡時(shí)間和起床時(shí)間的打亂也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
好了，周末做了兩天夜貓子，周一還得上班，身體能適應(yīng)?當(dāng)然有影響，后果之一是讓禮拜一變得萎靡不振，也會(huì)影響到整個(gè)身體健康。最為極端的例子就是三班倒的人。研究者發(fā)現(xiàn)上夜班的人肥胖、患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。
如何戰(zhàn)勝“社交時(shí)差”
1.周一到周五多睡會(huì)
假如你周一到周五睡得不夠，一般會(huì)想著要在周末補(bǔ)回來(lái)。千萬(wàn)別，這樣的補(bǔ)眠只會(huì)讓周一變得更加疲憊。
2.周末做一只早起的鳥(niǎo)兒
聽(tīng)起來(lái)不能接受，但是不妨試一試，看看禮拜一會(huì)不會(huì)有所改善。將第1點(diǎn)和第2點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不過(guò)是把周末的睡眠時(shí)間分給了平時(shí)，實(shí)際上并沒(méi)有損失什么。
3.周末要小憩
美國(guó)伯尼米勒(亞利桑那州睡眠問(wèn)題中心一位管理員)在《科技新時(shí)代》雜志上發(fā)表文章稱，若周末早起覺(jué)得累，可以養(yǎng)成小憩的習(xí)慣，在12點(diǎn)-16點(diǎn)之間睡上30分鐘，這樣也不會(huì)影響晚上的睡眠。
4.周一曬曬太陽(yáng)
如果周一早上很累，建議去外面走走，曬曬陽(yáng)光。記住，生理節(jié)律是根據(jù)眼睛的光感來(lái)的，陽(yáng)光能讓大腦減少分泌褪黑素，讓身體保持清醒狀態(tài)。即使多云天氣，戶外也比辦公室要明亮得多。
5.如果以上4點(diǎn)都做不到，試試藍(lán)色的燈光
如果周一上班時(shí)完全不能在室外曬太陽(yáng)，或者堆積如山的工作讓你不得不“睡得比狗晚起得比雞早”，那就在起床時(shí)打開(kāi)房間里所有的燈吧。因?yàn)樗吖?jié)奏會(huì)受到燈光影響，尤其是藍(lán)色燈光，可以考慮放一盞藍(lán)光燈來(lái)喚醒你。
